Gimnastyka i odchudzanie po porodzie

Autorem artykułu jest Paweł Miłosz

Pierwsze tygodnie po porodzie to rutyna codziennych działań. Karmimy, przewijamy, kąpiemy naszą pociechę. Dbamy o ciszę, spokój oraz dobry sen nasz i maleństwa. Może wydaje Ci się, że teraz są ważniejsze sprawy niż wygląd. Cóż spróbuję Cię przekonać, że nie tyle można, co należy ćwiczyć.

Jeśli spodziewasz się dziecka lub niedawno urodziłaś, to przed tobą najlepszy czas na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Przy odrobinie samodyscypliny i dobrej organizacji czasu, szybko wrócimy do dawnej masy ciała , formy ciała i duszy. Kto wie, może ćwiczenia wejdą Ci w krew tak, że staną się codziennością na długie lata?!

Pierwsze tygodnie po porodzie to rutyna codziennych działań. Karmimy, przewijamy, kąpiemy naszą pociechę. Dbamy o ciszę, spokój oraz dobry sen nasz i maleństwa. Może wydaje Ci się, że teraz są ważniejsze sprawy niż wygląd. Cóż spróbuję Cię przekonać, że nie tyle można, co należy ćwiczyć.

Statystycznie kobieta po urodzeniu dziecka przybiera na wadze tylko 1kg. Jednak gdy przed ciążą ważyłaś za dużo, jest to kolejna ciąża lub przybrałaś na wadze więcej niż powinnaś to prawdopodobieństwo, że nadmiar kilogramów pozostanie zwiększa się. Nie bez znaczenia jest też nasz wiek, czym później rodzimy tym mniej tracimy kilogramów po urodzeniu dziecka. Badania wskazują także, że szybszy powrót do pracy z urlopu macierzyńskiego pomaga w powrocie do dawnej wagi. W najlepszej sytuacji są za to kobiety, które przed i w trakcie ciąży podejmowały się ćwiczeń fizycznych.

W czasie ciąży przybieramy na wadze około 11-13 kg. Zgubienie tego ciężaru wcale nie musi trwać tyle samo co ciąża lub dłużej. W rzeczywistości najwięcej tracimy zaraz po porodzie. Około 4,5 kg tracimy zaraz po porodzie, po tygodniu kolejne od 3 do 5 kg. Jednak od 3 miesiąca spadek masy to już około 1 kg. Jeśli w tym czasie nie wróciłaś do dawnej formy to właśnie teraz, około 6 tygodnia po urodzeniu, jest najbardziej odpowiedni moment na ćwiczenia szczególnie gdy znajdujesz się w grupie ryzyka.

Zmiany fizyczne mogą przeszkadzać w rozpoczęciu ćwiczeń szczególnie gdy ćwiczyłaś już przed ciążą. Po porodzie spada kondycja, także mięśnie i więzadła stają się bardziej narażone na kontuzje. Powrót do aktywności powinien być stopniowy szczególnie w pierwszych 6 tygodniach. Jeśli ciąża lub poród był powikłany możesz wymagać więcej czasu szczególnie gdy poród odbywał się poprzez cesarskie cięcie.

Ważna staje się organizacja czasu zwłaszcza gdy mamy więcej niż jedną pociechę. Na początku warto zainwestować w domowy sprzęt do ćwiczeń hantle, bieżnie pozwalają ćwiczyć w obecności maluchów. Należy pamiętać o bezpieczeństwie i uniemożliwić dziecku styczności ze sprzętem. Gdy dziecko podrośnie warto rozejrzeć się za klubami fitness gdzie zapewniona jest opieka dzieci lub umówić się z koleżankami na wzajemne pilnowanie pociech gdy wychodzicie na areobik lub pobiegać do parku. Można także zakupić nosidełka na rower lub specjalny wózek do biegów.

Ćwiczenia po porodzie wbrew obiegowym opiniom są bezpieczne. Aktywność fizyczna, która ma nam pomóc zredukować masę ciała nie mają wpływu na wydzielanie mleka a powolny spadek masy ciała nie powoduje zmian u dzieci karmionych piersią. Ćwiczenia wraz z NIEWIELKĄ redukcja kaloryczności posiłków jest lepsze niż sama dieta. W czasie ćwiczeń nie należy stosować mieszanek odżywczych.

Karmić swoje dziecko powinnaś przed ćwiczeniami ponieważ jeszcze 1,5 godziny po forsownych ćwiczeniach w mleku może utrzymywać się zwiększona ilość kwasu mlekowego. Jednak gdy ćwiczysz umiarkowanie mleko nie powinno być mniej smaczne dla malucha po ćwiczeniach. W czasie ćwiczeń zadbaj o wygodę piersi załóż dobrze dopasowany sportowy biustonosz , czasem trzeba dwóch by zapewnić dobrą stabilizacje. Ważne jest wypijanie odpowiedniej ilości wody by nie dopuścić do odwodnienia organizmu.

W czasie ćwiczeń częstą dolegliwością jest także nie trzymanie moczu. Także w tym wypadku jeśli rodzisz później i jest to kolejna ciąża tym prawdopodobieństwo występowanie tej przypadłości jest większe. Często problem ten występuje w czasie biegania i forsownych ćwiczeń. Warto wtedy zmniejszyć intensywność ćwiczeń zacząć więcej maszerować, jeździć na rowerze lub pływać. Na kilka godzin przed ćwiczeniami unikaj płynów zawierających kofeinę. Pomóc może także noszenie tamponu w czasie ćwiczeń.

Jeśli problem nie trzymania moczu dotyczy także Ciebie skonsultuj się ze swoim lekarzem poradzi ci on zapewne serie prostych ćwiczeń poprawiających stan mięśni dna macicy. Jednym z takich ćwiczeń są ćwiczenia Kegla. Polegają na krótkich 5 sekundowych skurczach mięśni cewki moczowej tak jak byś chciała powstrzymać sikanie. Dziesięć 5-sekundowych serii możesz wykonać rozmawiając przez telefon, stojąc na czerwonym świetle, kąpiąc się itp. Są to nie zauważalne ćwiczenia, które należy często powtarzać aby dały pożądane efekty.

Zaczynając ćwiczyć w tym okresie możecie wpłynąć na wasze zdrowie na kolejne długie lata. Ćwiczenia poprawią także wasze samopoczucie psychiczne. Tak więc nie możemy zasłaniać się brakiem czasu i możliwości wyjścia poza dom. Odrobina zaparcia i samodyscypliny zapewnią nam zdrowy powrót do codzienności ładną sylwetkę i zdrowie na następne lata, kto wie może do następnego porodu. POWODZENIA!

---

Artykuł pochodzi ze strony www.female.pl
Ćwiczenia
Autor Paweł Miłosz

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Chcesz schudnąć? - zapytaj eksperta jak to zrobić

Autorem artykułu jest Marta Malarska

Do wiosny zostało jeszcze kilka tygodni. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, by powitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szuka skutecznych diet, ogranicza słodycze, zaczyna ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, przeczytajcie wywiad z ekspertem.

Do wiosny zostało jeszcze kilka tygodni. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, by powitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szuka skutecznych diet, ogranicza słodycze, zaczyna ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, przeczytajcie wywiad z ekspertem.

Na kilka pytań dotyczących mitów o odchudzaniu zgodziła się odpowiedzieć mgr inż. Ewa Ceborska, współzałożycielka poradni dietetycznej Food & Diet Service, absolwentka SGGW na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji na specjalizacji Dietetyka.

1.W Internecie można znaleźć wiele informacji na temat odżywiania, diet i odchudzania. Sieć stała się skarbnicą wiedzy i wiele osób kieruje się radami przeczytanymi na forach, nie konsultując się z dietetykiem. Po rozmowach z moimi koleżankami oraz wpisując w wyszukiwarce: skuteczne diety odchudzające zauważyłam, że najbardziej popularne są następujące programy zrzucania kilogramów:

- Dieta South Beach- Dieta Montignaca

- Restrykcyjna dieta Kopenhaska, obiecująca po czternastu dniach wspaniałe efekty

- Dieta zgodna z grupą krwi, zakładająca dopasowanie diety do grupy krwi

osoby odchudzającej się

- dieta 1000 kcal

Jakie jest Twoje zdanie na ich temat? Która z tych diet jest odpowiednia i gwarantuje, że osoba odchudzająca się nie nadwyręży swojego zdrowia i schudnie?

W Internecie jest bardzo wiele informacji, nie tylko z dziedziny dietetyki i zdrowia. Jak łatwo się domyślić, część z nich nie jest godna polecenia. W przypadku diet pamiętajmy, że mówimy o zdrowiu, a z tym nie można eksperymentować. Może to się skończyć tragicznie. Osobiście nie polecam stosowania żadnej z diet bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Wiele z nich jest bowiem ułożona w sposób niefachowy. Dobrym przykładem tego jest dieta South Beach, gdzie w pierwszej części jej stosowania pacjent nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości energii pochodzącej z węglowodanów (pieczywo pełnoziarniste, grube kasze) i witamin z grupy B oraz niektórych składników mineralnych. Podobnie dieta Kopenhaska pomimo, że przynosi efekty redukcji masy ciała jest dietą bardzo restrykcyjną, co skutkuje nie tylko licznymi niedoborami witamin, składników mineralnych, ale także zbyt dużym deficytem energetycznym. Być może nasz organizm szybko uruchomi swoje zapasy i stracimy na wadze. Stanie się to jednak kosztem wody, tkanki mięśniowej i istotnym obniżeniem przemiany materii. Po zakończeniu stosowania diety poczujemy czym jest efekt jojo, pomijając fakt, że nie zmienimy na stałe swoich nawyków żywieniowych. Pamiętajmy o tym, żeby uzyskać optymalna masę ciała oraz ją utrzymać nasz styl żywienia musi się raz na zawsze zmienić. Racjonalnie ułożona dieta 1000 kcal, ale stosowana przez na przykład dużego mężczyznę, jest zbyt radykalną dietą i również po zakończeniu kuracji może wystąpić efekt jojo i spowolnienie przemiany materii. Kolejną dietą proponowaną dość często na łamach Internetu jest dieta zgodna z grupą krwi. Badania prowadzone w tym kierunku nie potwierdzają zależności pomiędzy spożywanymi posiłkami, a występującą grupą krwi. Każdy musi odżywiać się racjonalnie, regularnie i z umiarem. Jedyną dietę, którą można polecić dla dorosłej, zdrowej osoby jest dieta Montigniaca. Polega ona na wyborze produktów mało przetworzonych, naturalnych. Jednocześnie stosując tę dietę, mamy pewność, że stężenie cukru we krwi nie rośnie drastycznie po posiłku. Jest to szczególnie korzystne dla chorych na cukrzycę, czy pacjentów z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Jest to także dosyć dobry sposób, aby zrzucić kilka kilogramów.

2. Co o odżywianiu powinna wiedzieć osoba odchudzająca się?

Zdrowa, skuteczna dieta powinna być przede wszystkim układana indywidualnie dla każdego pacjenta. Każdy z nas ma inną aktywność fizyczną, a więc i inne zapotrzebowanie energetyczne. Idealna dieta o taka, której deficyt wynosi 500 kcal w ciągu dnia w stosunku do pełnego zapotrzebowania dobowego. Poza odpowiednio dobraną energetycznością, dieta powinna dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych – najlepiej w postaci naturalnej, z produktami.

3. Jakie błędy popełniają najczęściej osoby rozpoczynające dietę na własną rękę? Jak ich uniknąć?

Myślę, że największym problemem jest niedopasowanie diety do potrzeb organizmu. Poza tym często ludzie odchudzający się, chcą schudnąć za szybko, co oczywiście odbija się na zdrowiu. Problemów tych unika się przede wszystkim konsultując dietę z dietetykiem lub lekarzem.

4. Czy do wizyty u dietetyka należy się przygotować? Jeśli tak, to w jaki sposób?

Dobrze jest, jeśli pacjent ma ostatnie wyniki badań poziomu cholesterolu i cukru. Pomocny jest także jadłospis z ostatnich 3 dni spisany przez pacjenta. Pozwala to ocenić system żywienia, przyzwyczajenia, błędy żywieniowe.

5. Czy istnieje „dieta uniwersalna”, dobra dla każdego? Czy powinna być dobrana indywidualnie?

Niestety nie ma czegoś takiego jak dieta uniwersalna, dobra dla każdego. Są natomiast uniwersalne zasady w żywieniu.

6. Co należy wziąć pod uwagę układając dietę?

Aby dieta była odpowiednia należy wziąć pod uwagę: płeć, wiek, wzrost, masę ciała, schorzenia i choroby współistniejące, nawyki i przyzwyczajenia żywieniowe pacjenta.

7. W jakim tempie chudnąć by po zakończeniu diety nie przytyć?

0,5 – 1 kg tygodniowo

8. Jakich zasad należy przestrzegać by nie przytyć po zakończeniu diety?

Po zastosowaniu diety redukcyjnej należy stopniowo zwiększać energetyczność posiłków. Nie można wrócić do dawnych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych, jak np. jedzenie w nocy, czy wychodzenia bez śniadania do pracy. Stosowanie diety pod okiem specjalisty do tylko początek zmian w całym systemie żywienia pacjenta.

9. W aptekach można kupić wiele produktów reklamowanych jako „zabójcy kalorii” lub „spalacze tłuszczu”. Dostępnych jest też wiele innych środków wspomagających odchudzanie, zmniejszających łaknienie. Co sądzisz na ich temat?

Faktycznie jest coraz więcej specyfików, które mają nam pomagać osiągnąć wymarzoną masę ciała. Chciałabym tu jednak podkreślić, że one mogą tylko wspomóc efekty diety i ćwiczeń fizycznych, ale nigdy nie będzie tak, że jemy normalnie i chudniemy, bo stosujemy jakiś preparat. Moje osobiste zdanie jest takie, że nie warto faszerować się wspomagaczami. Dużo skuteczniejsze i zdrowsze dla organizmu będzie stosowanie racjonalnej diety połączone ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Poza tym, tylko wtedy mamy szanse na zmianę stylu żywienia raz na całe życie.

10. Wiele można przeczytać na temat zbawiennego wpływu na sylwetkę czerwonej i zielonej herbaty. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?

Od picia samej herbaty nie uda nam się zrzucić zbędnych kilogramów. Niektóre publikacje potwierdzają zależność pomiędzy chudnięciem, a piciem czerwonej herbaty. Nie zostało to jednak do końca sprawdzone. Herbata, szczególnie zielona jest jednak niezwykle zdrowa i warto pić jej dużo. Zwracajmy jednak uwagę, aby była ona jak najbardziej naturalna, bez dodatkowych sztucznych aromatów.

11. Zauważyłam, że wiele osób na forach dyskutuje na temat głodówki zdrowotnej trwającej około tygodnia. Przeczytałam, że przygotowują się do niej bardzo skrupulatnie i traktują ją jako oczyszczenie organizmu z toksyn i wstęp do zmiany sposobu odżywiania. Co jako dietetyk sądzisz o głodówce?

Ostatnimi czasy głodówka stała się bardzo popularną formą odchudzania, a nawet u niektórych jakimś sposobem na życie. Z punktu widzenia zdrowia człowieka nie jest polecana. Prowadzenie głodówki lub diety z jednym składnikiem czy napojami powoduje bardzo wiele niedoborów w organizmie. Oczywiście zależy to także od długości trwania takiego eksperymentu. Pamiętajmy jednak o tym, że nie jedząc przez kilka dni organizm staje się osłabiony, co w okresach jesiennych i na wiosnę jest szczególnie niekorzystne. Często zdarza się także, że po przeprowadzeniu głodówki napada nas wilczy apetyt i odrabiamy z nawiązką stracone kilogramy. Swoją drogą kilogramy, które tracimy w czasie głodówki to głównie woda i mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa. Obniża się wówczas przemiana materii, co w przyszłości zwiększy ryzyko tycia.Jeśli chcemy oczyścić organizm to bardziej polecałabym odstawienie produktów mocno przetworzonych, chemicznych dodatków i tłustych przekąsek. Wówczas osiągniemy dużo lepszy efekt poprawy samopoczucia i stanu zdrowia.

Serdecznie dziękuję za poświęcony czas i rozmowę. Mam nadzieję, że wywiad ten pomoże wielu naszym czytelniczkom uniknąć błędów w drodze do pięknej sylwetki. Osoby pragnące dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odchudzania, zachęcam do kontaktu z poradnią Food & Diet Sevice.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Łatwiejsze odchudzanie z EFT

Autorem artykułu jest Krystyna Kryszczyszyn

Za powstawanie nadwagi najczęściej odpowiadają nierozwiązane problemy emocjonalne, wewnętrzne konflikty i ograniczające przekonania. Technika EFT może uwolnić Cię od tych problemów. Łatwiej osiągniesz swój cel - atrakcyjną sylwetkę!

Jeśli stosowałeś już tysiąc diet i żadna nie działa lub nie jesteś zadowolony z efektów, mam dla Ciebie dobrą wiadomość:
To nie Twoja wina!

Niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz stresujące sytuacje powodują, że często sięgamy po jedzenie po to, by zagłuszyć niechciane uczucia, a nie po to by zaspokoić głód. Gdy pojawia się nadwaga, szukamy skutecznej diety, która pomoże nam szybko zrzucić zbędne kilogramy. Chcemy się pozbyć skutków nadmiernego jedzenia. To zrozumiałe, ponieważ nadwaga oprócz tego, że nie czujemy się atrakcyjni, wywiera niekorzystny wpływ na naszą kondycję zdrowotną.

Jeśli chcemy na trwałe pozbyć się dodatkowych kilogramów, warto zastanowić się, co spowodowało, że sięgaliśmy po jedzenie częściej, niż to było uzasadnione. Gdy pominiemy ten aspekt przy planowaniu kuracji odchudzającej, trudno będzie schudnąć a także trudniej utrzymać optymalną wagę.

Osoby, które chcą się odchudzać, doskonale wiedzą, że jest wiele rzeczy, które przeszkadzają w osiągnięciu celu. Należą do nich ograniczające przekonania, negatywne myśli i wewnętrzne konflikty. Przykładowe zdania testowe dotyczące problemów z odchudzaniem, to:

• Chcę schudnąć, bo wtedy będę się lepiej czuła i lepiej wyglądała i równocześnie nie chcę schudnąć,
bo nie będę mogła jeść moich ulubionych potraw i będzie mi wtedy smutno.
• Jedyny czas, kiedy jestem szczęśliwa, to ten, kiedy jem.
• Traktuję jedzenie jak przyjaciela i jem kiedy jestem znudzona / zła / samotna …
• Muszę zjeść całą porcję, bo to grzech wyrzucać jedzenie.
• Boję się, że gdy schudnę, nie będę miała już dłużej wytłumaczenia na moje nieudane życie.
• Muszę mieć nadwagę, tak jak moi rodzice.
• Nie mam silnej woli, żeby schudnąć.
• Wszyscy oczekują, że schudnę i źle się czuję z tą presją.
• Trudno mi ograniczyć jedzenie słodyczy.
• Nie mogę powstrzymać się od kupienia tego batonika, bo w reklamie wyglądał bardzo apetycznie.

Czy któreś z tych zdań jest prawdziwe dla Ciebie?

Wiele osób, które się odchudzają, walczy z nadmiernymi kilogramami. Nie lubią swojego ciała i są z nim w stanie wojny, co powoduje ogromne napięcie i stres. Nie sprzyja to postępom kuracji. Na szczęście można tego uniknąć, włączając technikę EFT do procesu odchudzania.
Stosując EFT (Techniki Emocjonalnej Wolności) można zwiększyć poziom samoakceptacji oraz wypracować postrzeganie własnego wizerunku jako osoby aktywnej, prowadzącej zdrowy styl życia i dbającej o zdrowie i kondycję. Gdy jestem człowiekiem, który prowadzi zdrowy styl życia, to zachowuję się jak człowiek prowadzący zdrowy styl życia. Konsekwentnie wybieram zdrowe jedzenie, kontroluję ilość i wielkość zjadanych porcji, znajduję czas na aktywność fizyczną …
Dzięki technice EFT można uwolnić się od negatywnych emocji, które najczęściej popychają nas do sięgania po jedzenie. Można również opanować przymus sięgania po niezdrowe pokarmy, takie jak słodycze, chipsy, fast foody czy słodkie napoje.

Lista przyczyn powstania nadwagi i trudności w pozbyciu się jej jest bardzo długa. Większością z nich możemy zająć się stosując technikę EFT.

Poniżej prezentuję ustawienie, które ma na celu uwolnić nas od napięcia związanego z wewnętrznym konfliktem opisanym w pierwszym zdaniu testowym.

„Nawet jeśli naprawdę chcę schudnąć, bo wtedy będę się lepiej czuła i lepiej wyglądała i równocześnie nie chcę schudnąć, bo nie będę mogła jeść moich ulubionych potraw i będzie mi wtedy smutno, to całkowicie kocham siebie i akceptuję to, że mam ten konflikt.”
„Nawet jeśli naprawdę chcę schudnąć, bo wtedy będę się lepiej czuła i lepiej wyglądała i równocześnie nie chcę schudnąć, bo nie będę mogła jeść moich ulubionych potraw i będzie mi wtedy smutno, to całkowicie kocham siebie i przykro mi, że nie potrafię się zdecydować.”
„Nawet jeśli naprawdę chcę schudnąć, bo wtedy będę się lepiej czuła i lepiej wyglądała i równocześnie nie chcę schudnąć, bo nie będę mogła jeść moich ulubionych potraw i będzie mi wtedy smutno, to całkowicie kocham siebie i otwieram się na uwolnienie od tego konfliktu, nawet jeśli będzie to dla mnie trudne.”
Opukując punkty meridianowe powtarzaj:

Brwi – Mam ten konflikt
Bok oka – Chcę schudnąć i lepiej wyglądać
Pod okiem – Nie, nie chcę schudnąć!
Pod nosem – Chcę jeść to co lubię i kiedy mi się podoba
Broda – Nie! Chcę być szczupła i mieć dużo energii
Obojczyk – Nie, nie chcę. Chcę jeść moje smakołyki
Pod pachą – Tak trudno mi się zdecydować
Szczyt głowy – Pragnę odzyskać atrakcyjną sylwetkę
Kciuk – Nic z tego! To wygodne, mieć nadwagę
Palec wskazujący – Mogę jeść kiedy chcę i jestem szczęśliwa
Palec środkowy – Chcę schudnąć bo martwię się o zdrowie
Mały palec – Nie! Nie chcę się odchudzać
Punkt karate – Nikt mnie do tego nie zmusi
Punkt gamy – Czuję się bardzo rozdarta

9-cio gamowa procedura

Brwi – Wybieram wolność od tego konfliktu
Bok oka – Otwieram się na bycie szczupłą i zdrową
Pod okiem – Chcę mieć szczupłą i atrakcyjną sylwetkę
Pod nosem – Chcę być zdrowa i mieć dużo energii
Broda – Uwalniam się od potrzeby sięgania po jedzenie
Obojczyk – Gdy nie jestem głodna
Pod pachą – Znajduję wiele innych powodów, by czuć się szczęśliwa
Szczyt głowy – Z łatwością radzę sobie w nowej sytuacji
Kciuk – Cieszę się, że rozwiązałam w sobie ten konflikt
Palec wskazujący – Mogę decydować o swoim życiu
Palec środkowy – Moje życie i ciało należy do mnie
Mały palec – Troskliwie zajmuję się swoim ciałem
Punkt karate – Sprawia mi to dużą przyjemność
Punkt gamy – Bycie szczupłą jest dla mnie korzystne i bezpieczne

Jeśli chcesz zastosować rozpisaną tu rundkę, lecz nie znasz podstaw EFT, koniecznie zapoznaj się z darmowym podręcznikiem „Wprowadzenie do EFT”.
Zachęcam wszystkie osoby, które chcą wypracować zdrowe nawyki i na stałe uzyskać optymalną wagę, by zapoznały się z techniką EFT. Jestem pewna, że docenicie prostotę i skuteczność tej metody.

---

Krystyna Kryszczyszyn
EFT-Nowa metoda na stare problemy

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Alli - lek na odchudzanie

Autorem artykułu jest dr Olivia

Od kwietnia 2009 w aptekach w Polsce dostępny jest bestseller z USA - nowy lek na odchudzanie - ALLI. To nie następny suplement diety - tylko lek, który poprzednio był na receptę i został dupuszczony jako jedyny przez FDA i władze UE jako lek dostepny bez recepty. Jak działa i co się za nim kryje?

Co to jest alli (orlistat 60 mg)?


Alli (wymawiany ali) jest pierwszym i jedynym lekiem odchudzającym, który uzyskał od Komisji Europejskiej pozwolenie na dopuszczenie do obrotu bez recepty w Unii Europejskiej. Kuracja polega na zażywaniu kapsułek z orlistatem 60 mg w połączeniu z niskokaloryczną dietą o obniżonej zawartości tłuszczu. Pomaga schudnąć o 50% więcej niż w przypadku stosowania samej diety. Potwierdzają to badania kliniczne, przeprowadzone na tym konkretnym produkcie.

Preparat alli jak podkreśla producent (GSK) nie jest „magiczną pigułką”, ale środkiem wspomagającym odchudzanie przeznaczonym dla osób z nadwagą, których wskaźnik BMI wynosi co najmniej 28. W połączeniu z niskokaloryczną dietą o obniżonej zawartości tłuszczu pozwala zwiększyć skuteczność odchudzania o 50% w porównaniu ze stosowaniem samej diety Oznacza to, że na każde dwa kilogramy zrzucone w wyniku stosowania diety preparat alli może spowodować utratę dodatkowego 1 kilograma.

Producent oferuje "program alli", który obejmuje wiele narzędzi wsparcia online oraz pakiet materiałów zawierający przepisy na niskokaloryczne posiłki o obniżonej zawartości tłuszczu oraz inne porady dotyczące diety i trybu życia. Program pomaga w procesie odchudzania oraz utrzymania zmniejszonej masy ciała poprzez ułatwienie wprowadzenia trwałych, pozytywnych zmian nawyków żywieniowych oraz trybu życia.

Odchudzanie jest trudne. Dlatego program alli oferuje pomoc oraz przynosi korzyści takie, jak:
• większe efekty stosowania diety – na każde dwa kilogramy zrzucone w wyniku diety preparat alli może spowodować utratę dodatkowego kilograma;
• nauka nowych zwyczajów, które mogą zwiększyć poziom energii i pomóc w utrzymaniu obniżonej masy ciała;
• poprawa stanu zdrowia;
• oznawanie nowych przepisów kulinarnych i odkrywanie naturalnych smaków;
• zawieranie nowych znajomości poprzez internetowe forum dyskusyjne alli;
• poczucie większej elegancji związane z kupowaniem odzieży dostosowanej do szczuplejszej sylwetki.

Alli jako lek bez recepty jest do zakupu wyłacznie w aptekach i aptekach internetowych. Szczególnie w przypadku kupna przez internet należy miec pewnośc że zakupu dokonuje się w prawdziwej aptece internetowej (stanowi część apteki tradycyjnej, na stronie pownien byc numer zezwolenia) i unikac zakupów od osób prywatnych czy na aukcjach - gdyż w ten sposób można otrzymać podrobiony lek, który może stanowić zagrożenia zdrowia.

---

http://wwww.drOlivia.pl Bezpieczna apteka internetowa drOlivia.pl Nie przepłacaj. Ponad 5 tys leków bez recepty, dermokosmetykow: Vichy, Avene, La Roche, dr Haushcka, Lierac, Plante System, ... .Nawet 40% taniej niż w tradycyjnej aptece.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Schudnij we śnie !

Autorem artykułu jest Netkobiety

Brzmi jak sen - jesz co chcesz i chudniesz bez żadnych wyrzeczeń i problemów. Co więcej - wszystko to dzieje się we śnie. Dieta dr Pape , której nazwa pochodzi od jej twórcy, internisty dr Pape obiecuje, że jesteśmy w stanie normalne funkcjonować i nie musimy głodzić organizmu aby schudnąć

Brzmi jak sen - jesz co chcesz i chudniesz bez żadnych wyrzeczeń i problemów. Co więcej - wszystko to dzieje się we śnie. Dieta dr Pape , której nazwa pochodzi od jej twórcy, internisty dr Pape obiecuje, że jesteśmy w stanie normalne funkcjonować i nie musimy głodzić organizmu, aby schudnąć. Wraz z odpowiednim doborem jedzenia będziemy tracić na wadze podczas snu. Co więcej takei odchudzanie będzie dla nas naturalne, a zdrowie kobiety czy każdego mężczyzny może tylko na tym skorzystać.

Głównym założeniem diety jest konsumpcja śniadań, obiadów i kolacji zgodnie z indywidualnym zegarem biologicznym.

Dieta dr Pape polega generalnie na regulacji sposobu odżywiania poprzez przyjmowanie posiłków o odpowiednich porach.Na śniadanie dostareczamy zatem naszemu organizmowi tylko węglowodany - ale za to w dużych ilosciach.Nie wolno jeść białka .Wyklucza sie z tekj diety także produkty mleczne, mieso i jego przetwory oraz jajka.Wolno jeść za to wszelkie pieczywo , ryż , makaron , płatki śniadaniowe, musli ale bez mleka czy jogurtu.Podczas kolacji - przeciwnie, rezygnujemy z węglowodanów. Pijemy zioła.

W tej diecie bardzo ważne jest obserwowanie własnego biorytmu, który jest inny u każdego z nas i dopasowywanie do niego racji żywnościowych w ciągu dnia. Dieta działa dzięki specjalnym hormonom i dostosowaniu przyjmowania pokarmów zegara biologicznego człowieka. Oczywiście dr Pape zachęca do regularnego uprawiania sportów, bowiem mobilizuje on spalanie tkanki tłuszczowej.

Faktem jest, że każdy człowiek ma swój bardzo indywidualny biorytm, silniejsze i słabsze chwilie w ciągu dniu i w nocy i to z pewnością różni się u każdego z nas. Psychologia każdego z nas jest także bardzo różna. Kontrola hormonów odpowiedzielnych za spalanie tkanki tłuszczowej, na pewno nie jest niczym nowym. Ale zazwyczaj są pobudzane hormony, które są produkowane podczas ćwiczeń i to one są odpowiedzialne za spalanie tkanki tłuszczowej .

Dlatego dieta dr Pape jest bardzo indywidualna - tak wyjątkowa, jak biorytmy każdego człowieka. Należy również uwzględnić, zgodnie z biorytmem w określonych porach, opracowane posiłków.

Praktyczność napewno nie jest zaletą tej diety ponieważ nie każdy może sobie pozwolić np. na jedzenie w każdej chwili w biurze. Nie każdy moze także udać się na drzemkę o 13:00 po południu mimo , że nasz biorytm się tego domaga.

---

Vausti VeirNetkobiety - eksperckie forum dla kobiet

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trzy podstawowe kroki do plaskiego brzucha.

Autorem artykułu jest Marek Marczuk

Opis Trzech ważnych kroków jakie należy podjąc myśląc o spaleniu nadmiernego tłuszczu z okolic brzucha. Nikt nie lubi dźwigać nadmiaru tłuszczu w dowolnym miejscu na ciele, ale spalenie tłuszczu z brzucha może być szczególnie trudne i uciążliwe.

Na szczęście istnieje wiele różnych diet „na brzuch” w których możemy wybierać aby zrzucić nadmiar tłuszczu szybciej. Dobry plan spalenia tłuszczu na brzuchu składa się z co najmniej trzech różnych elementów: detoksykacji, ćwiczeń i zdrowego odżywiania.

Detoksykacja Organizmu

Na początku programu diety odchudzającej brzuch należy przeprowadzić detoksykacje przewodu pokarmowego. Jest to krok który jest przez wiele osób pomijany w momencie w którym zaczynają tracić wagę, ale detoksykacja jest najprostszym sposobem na błyskawiczny początek odchudzania.

Twoje ciało produkuje toksyny. Są to toksyny z żywności która spożywamy, wody, którą pijemy, z powietrza, którym oddychamy. Toksyny są niemożliwe do uniknięcia i będą zawsze się rozwijać w komórkach tłuszczowych oraz w całym organizmie, dopóki się ich nie pozbędziesz.

Twoje komórki tłuszczowe są najczęściej wypełnione różnego rodzaju toksynami. Toksyny w komórkach tłuszczowych powodują ze te komórki są silniejsze niż powinny być. Wpływają również niekorzystnie na metabolizm, przez co działa on dużo gorzej.

Zapewnienie organizmowi prawidłowej żywności oraz płynów jest najlepszym sposobem na detoksykację organizmu. Powinno się spożywać produkty, które są bogate w błonnik i uzyskać odpowiednią ilość wszystkich witamin i minerałów.

Ćwicz Normalnie

Nie ma żadnych magicznych rozwiązań jeśli chodzi o utratę wagi. Masz do dyspozycji diety i ćwiczenia fizyczne. Każdy program diety odchudzającej brzuch zawiera obie części. Nie ważne jak bardzo jesteś zajęty musisz ćwiczyć od czasu do czasu. Powinieneś również poświęcić co najmniej trzydzieści minut na ćwiczenia cardio każdego dnia, jak i również na bardziej skoncentrowane treningi co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu.

Trzeba znaleźć sposób, aby umieścić niektóre z ćwiczeń fizycznych w swoim harmonogramie jako część programu spalania tłuszczu z brzucha. Staraj się robić małe rzeczy, jak na przykład chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, ale też do organizowania ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery i jogging. Nawet wykonywanie codziennych zadań, takich jak sprzątanie i czy prace w ogrodzie mogą być wspaniałym treningiem. Kluczem jest to by stale być w ruchu. Wykonuj odpowiednią ilość ćwiczeń a tłuszcz z brzucha zacznie topnieć.

Zdrowe Odżywianie

Najważniejszą częścią programu diety odchudzającej brzuch jest oczywiście dieta. Nie możesz schudnąć, chyba że spożywasz mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Najlepsze diety obejmują śledzenie kalorii i dostosowują wielkość spożywanych porcji, ale trzeba jeszcze upewnić się, że jesz właściwą żywność, a nie tylko konsumujesz puste kalorie.

Jedna z najlepszych strategii jest kontrola wielkości porcji jakie spożywamy, powinno to być pięć lub nawet sześć posiłków każdego dnia, składających się z około 300 kalorii. Dzięki temu nigdy nie będzie zbyt długiej przerwy bez jedzenia, co jest doskonałym sposobem aby zapobiegać poczuciu głodu. Jedzenie małych posiłków w odstępach, zwykle pomaga przyśpieszyć metabolizm i zapewnić organizmowi prawidłowe pożywienie.

Musisz zaatakować Swój tłuszcz z każdej możliwej strony. Wymaga to kompleksowego programu diety odchudzającej brzuch, który obejmuje wszystko od jedzenia prawidłowych produktów, oraz odpowiedniej ilości ćwiczeń. Dorzuć do tego dodatkowe ćwiczenia brzucha, a będziesz na najlepszej drodze do chudego, brzuszka.

---

Zerknij na stronę Dieta 1000 Kalorii pod adresem http://dieta1000kalorii.com żeby zapoznać się z planem popularnej diety tysiąca kalorii.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jesienna walka z otyłością: homeopatia może pomóc?

Autorem artykułu jest JBmedia

Najlepszym czasem na walkę z otyłością jest podobno wiosna i lato. Ciepła pogoda sprzyja uprawianiu sportów, zaś coraz bardziej skąpe ubrania każą nam myśleć o poprawie sylwetki.

Z drugiej strony, lato to czas wakacji i urlopów, wypoczynku i przyjemności. Jak więc odmówić sobie grilla u przyjaciół, chipsów i piwa przy meczu czy gofra na plaży? Poza tym dietetycy już nie raz udowodnili nam, że takie sezonowe odchudzanie nie jest skuteczne – nasza lepsza sylwetka trwa tyle, co letnie upały, a później brzuch znowu się powiększa. Aby trwale pozbyć się nowych kilogramów, nie można opierać się tylko na odrobinie aktywności psychicznej i odmawianiu sobie smacznego jedzenia, co później odbijamy sobie w chłodniejszej porze roku. Należy trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić w codzienny plan odpowiednią ilość ruchu, najlepiej nie tylko na świeżym powietrzu, żebyśmy nie porzucili sportu zimą. Wiadomo też, że im dłużej utrzymamy dobrą sylwetkę, tym trwalsza będzie zmiana. Czy to nie smutne, że w miesiąc po wakacjach Twoja sylwetka wygląda tak samo, jak przed odchudzaniem? Aby temu zapobiec, trzeba opracować taką dietę i tryb życia, który nie wiąże się z nadmiernymi wyrzeczeniami, więc uda się do utrzymać na stałe. Warto więc zacząć walczyć o dobrą sylwetkę już dzisiaj, aby wiosną móc od razu cieszyć się dobrym wyglądem i kondycją. Tak naprawdę latem powinniśmy się bawić, nie pracować nad zrzuceniem kilogramów!

Jeżeli nie czujesz się kompetentny, aby obmyślić plan kampanii z nadwagą, może skorzystać z wiedzy i doświadczenia specjalistów. W opracowaniu odpowiedniego menu, które będzie uwzględniało nasze preferencje, ale zapewni stopniową utratę wagi pomoże nam dietetyk, w ustaleniu planu ćwiczeń trener na siłowni. Zdarza się jednak, że osoby, które realizują taki profesjonalnie ułożony plan mimo to nie chudną. Niestety – niektórzy mają szczególne predyspozycje do otyłości. W tej sytuacji, aby nie zniechęcić się tym, że nasza praca idzie na marne, warto sięgnąć po jakiś środek wspomagający odchudzanie. Trzeba jednak wybierać go bardzo ostrożnie: duża część oferowanych produktów albo nie działa, albo jest szkodliwa. Dlatego lepiej zdecydować się na preparat homeopatyczny, który zapewnia skuteczność i bezpieczeństwo działania.

Leki homeopatyczne zawierają niewielkie dawki substancji czynnych, więc nie obciążają niepotrzebnie wątroby jak zwykłe leki. Poza tym znacznie mniejsze jest ryzyko wystąpienia działań niepożądanych czy interakcji z innymi lekami. Produkowane są z substancji pochodzenia naturalnego – ziół i minerałów. Z tego też względu mogą być stosowane przez osoby, które powinny być bardzo ostrożne ze zwykłymi lekami, jak kobiety w ciąży, dzieci, osoby przewlekle chore i trakcie innej terapii. Wspomaganie odchudzania przez przyjmowanie preparatów homeopatycznych jest więc szczególnie korzystne m.in. dla osób z problemami tarczycowymi. Jak wiadomo, zarówno niedoczynność tarczycy, jak i leczenie nadczynności mogą być powodem znacznego wzrostu masy ciała u pacjentów. Często też w tych przypadkach dieta i ćwiczenia okazują się nieskuteczne: rozregulowany organizm po prostu nie reaguje na nie tak, jak u osoby zdrowej. A przecież otyłość to poważny problem medyczny: stanowi zagrożenie dla układu krążenia, obciąża układ kostny i pod każdym względem obniża komfort życia. Warto więc sięgnąć po tego typu pomoc – często po trzech czy czterech miesiącach stosowania (tyle zazwyczaj trwa kuracja homeopatycznymi farmaceutykami) organizm przestawia się na nowy metabolizm i wystarcza już rozsądna dieta i trochę ruchu, aby utrzymać właściwą wagę. Jednak bez takiego wsparcia na początku wielu osobom naprawdę trudno wyjść z nadwagowego dołka, zwłaszcza, że często tkwiły w nim latami. To naprawdę bezpieczny i godny polecenia sposób walki z otyłością – i warto zacząć ją już dziś, aby wiosną, z nastaniem pięknej pogody, cieszyć się dobrą sylwetką i samopoczuciem!

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl